6 عادات خاطئة تجعلك عرضة للإجهاد والأرق والخمول

محمد سلطان - Mohammed Sultan

طبقا للدكتور جاكي لينش، خبير التغذية، فكل عنصر نتناوله سواء بروتينات أو نشويات أو حتى المياة فهي تؤثر علينا بطريقة أو بأخرى. وحسبما ذكر موقع الديلي ميل في تقرير مفصل مع دكتور لينش فإن هناك 6 عادات تجعل تفتقد الشعور بالحيوية والطاقة.

فمثلا اليوم المثالي للكثير يكون عن طريق تناول القهوة إلا أن هذا الأمر يؤثر على دورات نومك الطبيعية وربما يتداخل مع معدلات السكر في الدم أيضا بصورة سلبية، بل وهناك أيضا عادات أخرى خطيرة صحيا منها:

1- عدم تناول القدر الكافي من البروتينات

الأعراض:

- الرغبة في تناول النشويات والسكريات.

- انكماش العضلات أو عدم نموها بصورة صحيحة.

- أظافر هشة وضعيفة.

الكثير يعتقد أن تناول قطعة بروتين يوميا هو الأفضل بل وربما تعتقد النساء أن البروتين يصيبها بالسمنة ولذلك تتجنب إستخدامه تماما. أجسامنا في حاجة حقيقة للبروتين من أجل العمل بصورة وكفاءة كاملة مثل الحفاظ على معدلات سكر الدم.

المصادر الجيدة لتناول البروتين هي البيض والأسماك والبقوليات بجانب الفراخ واللحوم الحمراء.

2- عمل دايت قليل أو منعدم النشويات

الأعراض:

- الإنتفاخ.

- الإرهاق الشديد.

- ضعف المناعة.

عدم الحصول على القدر الكافي من النشويات يجعلك عرضة للإرهاق الشديد حيث أن النشويات تمثل مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. المخ يعتمد بصورة كبيرة على الجلوكوز المتواجد في النشويات من أجل تحويله لطاقة وهو الأمر الذي عند فقدانه يسبب الشعور بالضعف العام وعدم القدرة وعلى مواصلة اليوم.

المصادر الجيدة لتناول النشويات هي أي نشويات "كاملة الحبة" مثل الرز البني والعيش البني والمكرونة البنية أيضا.

3- الإعتماد على الكافيين

الأعراض:

- الأرق.
- الإضطراب.

- العصبية.

الكافيين هو سلاح ذو حدين عندما نتحدث عن الحيوية والطاقة. الجرعة الزائدة من الكافيين يمكن أن تؤدي للأرق بسبب تفاعله مع الإنسولين( وهو الهرمون الذي يقوم بإزالة السكر من الدم) والذي ربما يؤدي لهبوط حاد في معدلات السكر.

أيضا إستخدام الكافيين بصورة ثابتة يجعل جسمك غير قادر على إمتصاص بعد المواد الغذائية المفيدة من الخضروات مثل الحديد.

الإستخدام الصحي للكافين يجب ألا يتعدى 400 مليجرام يوميا. تذكر أيضا أن كوب من اللاتيه أو الكابتشينو يحتوي على حوالي 200 مليجرام من الكافين.

4- الخمول وعدم الحركة

الأعراض:

- آلام أسفل الظهر.

- الإمساك.

- الركود والخمول.

هل تعلم أن القيام ببعض التدريبات يمكن أن يقلل من إحساسك بالإجهاد والخمول؟ عمل التدريبات يساعد الدورة الدموية في إرسال الأكسجين لكامل الأعضاء مما يحفز إنتاج الطاقة في الخ والأغضاء والعضلات.

التدريب اليومي أيضا يساعد على التخلص من القلق من خلال إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والإندروفين.

أقل معدل للتمارين اليومية هو المشي لمدة 15 دقيقة أو 150 دقيقة أسبوعيا من تمارين قيادة العجل أو الهرولة والأيروبيكس.

5- الجفاف

الأعراض:

- الصداع.

- جفاف العين.

- التشوش والإرتباك.

تحتاج أجسامنا للماء من أجل دعم نظام الدورة الدموية التي بدورها تقوم بنقل المغذيات والأكسجين لكامل الجسم. تعرضك لجفاف يساوي 2% يمكنه أن يؤثر عليك بصورة خطرة تعرضك للضعف العام والأرق والإجهاد. بل الجفاف أيضا هو أحد مصادر الخمول الفكري والإرتباك وعدم التفكير بشكل فعال.

ليس هناك حد معين من تناول الماء بصورة يومية حيث أنه يعتمد على العمر والقوة الجسمانية ودرجة حرارة الطبيعة والجهد المبذول لكن يجب أن تحرص على تناول المياة في مشروباتك اليومية والعصائر والخضروات حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من المياة أيضا.

6- الشره في تناول الكحول

الأعراض:

- نوم متقطع.

- الحاجة لدخول للحمام كثيرا ليلا.

-السمنة.

أغلب متناولي الكحول يشعر بالراحة والنوم السريع بعد التناول بسبب أعراضه المسكنة والمهدئة إلا أن تناول الكحول بصورة ثابتة يجعلك عرضه للخمول. الكحول أيضا يعرضك لفقدان فيتامين ب وهو الاعب الأساسي في إنتاج الطاقة. ولا ننسى أن الكبد أيضا يتعرض للتلف بتناول الكحول لأنه يكون مشغولا بصورة كاملة في عملية إزالة السموم من الكحول وهو الأمر الذي يصيبه بالتوقف والتلف.

عليك أن تحرص على الإحتفاظ ب3 أيام متتالية كل خالية من الكحول أسبوعيا لكي تحسن كفاءة الكبد.